So, mit dem Argon 18 Gallium Pro TT Version ;) bin ich heute auch in Einhausen gewesen. Für die gleich Strecke, wie am Samstag, habe ich 7:43 mit Schreibe und 4 Spoke heute benötigt. Der Gegenwind war heute etwas stärker als am Samstag.
7:43 min sind bei 5,5Km ein Schnitt von 42,8 Km/h.
Monday, April 30, 2012
Argon 18 Gallium Pro TT Version
So, heute wurde das Argon 18 mal im Triathlon-Look durch den Odenwald und im Ried kutschiert. Mit Scheibe und 4 Spoke von Corima ging es richtig schön flott über die Straße. Ein paar Sachen wie Flaschenhalter etc. fehlen noch, aber so wie es unten aussieht werde es wohl mehr oder weniger auch am 08.07.2012 beim Ironman Germany über die Radstrecke rollen :)
Wie immer viel Spass und nicht alles so ernst nehmen. Hauptsache wir haben Spass!
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| Argon 18 Gallium Pro TT Version |
Wie immer viel Spass und nicht alles so ernst nehmen. Hauptsache wir haben Spass!
Sunday, April 29, 2012
Marathon Staffel in Düsseldorf
Heute war der zweite Vorbereitungswettkampf. Bin in Düsseldorf bei einer Marathonstaffel dabei gewesen. Die Strecke war wie folgt aufgeteilt: 8,8Km - 8Km - 15,5Km - 10Km. Ich bin an Stelle 3 gelaufen und somit waren die 15,5 mir ;) Habe dabei die folgenden Durchganzzeiten für mich mit gestoppt. Die letzten beiden Kilometer fehlen. Da habe ich irgendwie nicht mehr auf die Uhr gedrückt.
17 Km: 4:10 min
18 Km: 4:11 min
19 Km: 4:11 min
20 Km: 4:06 min
21 Km: 4:19 min
22 Km: 4:18 min
23 Km: 4:13 min
24 Km: 4:16 min
25 Km: 4:18 min
26 Km: 4:16 min
27 Km: 4:10 min
28 Km: 4:10 min
29 Km: 4:06 min
30 Km: 4:08 min
Schnitt bei ungefähr ~ 4:12min. mit Durchschnittspuls von 164
Die letzten beiden Kilometer fehlen. Da habe ich irgendwie nicht mehr auf die Uhr gedrückt. Gesamtzeit für die 15,5Km waren 01:07:50. Wenn ich ehrlich bin, hätte ich gar nicht gedacht, dass ich da so flott unterwegs bin. Hatte eigentlich gesplant so um 4:30min pro Kilometer zu laufen. Vom Gefühl her war das klasse. Hatte stellenweise das Gefühl so noch länger laufen zu können. Die neuen Schuhe (Asics Gel Hyper33) haben prima funktioniert. Hatte weder Knie- noch Hüftbeschwerden. Die rechte Achillessehe hatte sich auf den ersten 2 - 3 Kilometer etwas bemerkbar gemacht, aber das ist ja schon immer so ;) Für den Rest des Laufs war dann aber nichts mehr zu spüren. Wenn jetzt noch das Gewicht etwas gedrückt werden kann, dann wird es beim Marathon richtig schnell werden können. Ach ja, den Erfinder der Schokolade solle sich bitte bei mir melden. Ich würde den Mann gerne an die Wand stellen und erschießen. Wie kann man nur so etwas gutes erfinden - reine Dickmachen!!! :)
17 Km: 4:10 min
18 Km: 4:11 min
19 Km: 4:11 min
20 Km: 4:06 min
21 Km: 4:19 min
22 Km: 4:18 min
23 Km: 4:13 min
24 Km: 4:16 min
25 Km: 4:18 min
26 Km: 4:16 min
27 Km: 4:10 min
28 Km: 4:10 min
29 Km: 4:06 min
30 Km: 4:08 min
Schnitt bei ungefähr ~ 4:12min. mit Durchschnittspuls von 164
Die letzten beiden Kilometer fehlen. Da habe ich irgendwie nicht mehr auf die Uhr gedrückt. Gesamtzeit für die 15,5Km waren 01:07:50. Wenn ich ehrlich bin, hätte ich gar nicht gedacht, dass ich da so flott unterwegs bin. Hatte eigentlich gesplant so um 4:30min pro Kilometer zu laufen. Vom Gefühl her war das klasse. Hatte stellenweise das Gefühl so noch länger laufen zu können. Die neuen Schuhe (Asics Gel Hyper33) haben prima funktioniert. Hatte weder Knie- noch Hüftbeschwerden. Die rechte Achillessehe hatte sich auf den ersten 2 - 3 Kilometer etwas bemerkbar gemacht, aber das ist ja schon immer so ;) Für den Rest des Laufs war dann aber nichts mehr zu spüren. Wenn jetzt noch das Gewicht etwas gedrückt werden kann, dann wird es beim Marathon richtig schnell werden können. Ach ja, den Erfinder der Schokolade solle sich bitte bei mir melden. Ich würde den Mann gerne an die Wand stellen und erschießen. Wie kann man nur so etwas gutes erfinden - reine Dickmachen!!! :)
Saturday, April 28, 2012
Zeitfahrstrecke Einhausen, die erste
Heute am Samstag wurde die Zeitfahrstrecke in Einhause (siehe Blogeintrag für eine Beschreibung) zum ersten Mal gefahren. Bei leichtem Gegenwind ging es in Einhause aus dem Ort raus. Mit fliegenden Start wurde auf Höhe des Ortsausgansschild die Zeitmessung aktiviert. Kurz vor Groß Rohrbach direkt am Kreisel zeigte die Uhr eine 8:23min. Laut Google sind das genau 5,5Km. Wie gesagt, die Längenangabe stampt von Google Maps.
8:23min: 5,5 Km: 39,4 Km/h Durchschnitt
8:23min: 5,5 Km: 39,4 Km/h Durchschnitt
Sunday, April 22, 2012
Ergebnis Cross Duathlon Darmstadt 22.4.2012
Tach,
so der erste Wettkampf in der Saison 2012 ist geschafft. 5Km Laufen, 20 Rad und 2.5Km Laufen zum Abschluss. Eigentlich hat alles super gut geklappt. So ein erster Wettkampf ist ja auch eine Bestandsaufnahme. Für meinen Teil ist alles sehr gut gelaufen.
Unterem Strich muss man sagen, dass das Radfahren bei mir zur Zeit am besten läuft. Das Laufen ist sicherlich noch ausbaufähig und wird somit in den kommenden Wochen ein Schwerpunkt im Training sein. Durch den Musckelfaserriß Ende Dezember 2011 und den damit verbundenen Trainingswiederaufbau fehlen mir halt einige Laufkilometer. Das hat sich heute gezeigt. Auch wenn ich den ersten Kilometer in 3:25 angegangen bin (ja, ja, viel zu schnell, weiß) sich hat sich speziell beim letzen Laufen gezeigt, das mir noch etwas die Spritzigkeit fehlt und der letzte Punch. Aber wie gesagt, der erste Wettkampf ist eine Standortbestimmung, die aufdecken soll, wo der nächte Schwerpunkt gesetzt werdne soll. Und das hat der Wettkampf allemal gezeigt. Mit anderen Worten alles super gelaufen, keine Verletzung und viel Spaß gehabt. Was willst du an deinem Geburtstag, wo ich 43 geworden bin, denn mehr? :)
So, und hier die Fakten ;)
L1 (5 Km): 19min:51sec
R(20Km): 44min:35sec ~ 27km/h
L2 (2,5Km): 11min:23 sec
Endzeit: 01:15:10
Platz (Männer): 24 von 142
Gesamte Ergebnisliste gibt es hier
so der erste Wettkampf in der Saison 2012 ist geschafft. 5Km Laufen, 20 Rad und 2.5Km Laufen zum Abschluss. Eigentlich hat alles super gut geklappt. So ein erster Wettkampf ist ja auch eine Bestandsaufnahme. Für meinen Teil ist alles sehr gut gelaufen.
Unterem Strich muss man sagen, dass das Radfahren bei mir zur Zeit am besten läuft. Das Laufen ist sicherlich noch ausbaufähig und wird somit in den kommenden Wochen ein Schwerpunkt im Training sein. Durch den Musckelfaserriß Ende Dezember 2011 und den damit verbundenen Trainingswiederaufbau fehlen mir halt einige Laufkilometer. Das hat sich heute gezeigt. Auch wenn ich den ersten Kilometer in 3:25 angegangen bin (ja, ja, viel zu schnell, weiß) sich hat sich speziell beim letzen Laufen gezeigt, das mir noch etwas die Spritzigkeit fehlt und der letzte Punch. Aber wie gesagt, der erste Wettkampf ist eine Standortbestimmung, die aufdecken soll, wo der nächte Schwerpunkt gesetzt werdne soll. Und das hat der Wettkampf allemal gezeigt. Mit anderen Worten alles super gelaufen, keine Verletzung und viel Spaß gehabt. Was willst du an deinem Geburtstag, wo ich 43 geworden bin, denn mehr? :)
So, und hier die Fakten ;)
L1 (5 Km): 19min:51sec
R(20Km): 44min:35sec ~ 27km/h
L2 (2,5Km): 11min:23 sec
Endzeit: 01:15:10
Platz (Männer): 24 von 142
Gesamte Ergebnisliste gibt es hier
Friday, April 20, 2012
Checklist für Mallorca und andere Trainingsorte
Tach,
anbei eine Checklist für ein 2 wöchiges Trainingslager. Wurde so beim letzten Trainingslager auf Malle verwendet. Einige Dinge scheinen sicherlich klar zu sein, bei anderen wird auch das einen oder andere Aha-Erlebnis kommen und andere Dinger werden als total unnötig verstanden. Egal wie, die Checklist kann einfach als Leitfaden für "Ich packe in meinen Koffe" ... angesehen werden:
anbei eine Checklist für ein 2 wöchiges Trainingslager. Wurde so beim letzten Trainingslager auf Malle verwendet. Einige Dinge scheinen sicherlich klar zu sein, bei anderen wird auch das einen oder andere Aha-Erlebnis kommen und andere Dinger werden als total unnötig verstanden. Egal wie, die Checklist kann einfach als Leitfaden für "Ich packe in meinen Koffe" ... angesehen werden:
Checkliste Malle
Unterlagen
-------------
-Tickets
-Reisepass
-Trainigspläne
Radklamotten
--------------------
3 radkombinationen kurz
1 windweste+1
1 regenjacke (anstelle langarmtrikot)
3 sportunterhemden
Armlinge + Beinlinge
1 buff
1 Laufmütze (morgens ist
das noch kühl)
1 Helm, Brille
1 Handschuhe !!
Laufklamotten
------------------
-Laufhose kurz
-3/4 Laufhose
-Laufjacke
-Sportsocken
Schwimmen
--------------
-Badehose
-Schwimmbrille/Nasenklammer
-Pullbuoy/Paddles
-Badehandtuch groß
Klamotten privat
--------------------
2 Jeans
1 Kurze Hose
1 Schönes schwarzes Hemd
x T-Shirts
1 Kapuzenpulli
1 Jacke
Hardware
--------------------
muschelzelt
espressomaschine
espressomaschine
kaffeekocher
compexgerät
vitamintabletten
oropax
taschenmesser
verbandspflaster
verbandsmaterial
wundsalbe
kabelbinder
einweghandschuhe
stirnlampe
reinigungstücher
putzlappen
carbonpaste
imbusschlüssel
drehmomentschlüssel
kugellagerfett
kettenfett
2 trinkflaschen
taschenmesser
sonnencreme
kamera+ladegerät
vaseline
lichterkette
Pulsmesser
Ergänzung von einem Triathlonkollegen
-Spülschwämme
-Spülmittel
-Espresso
-Zucker
-Milchschäumer
-Handyladekabel
-laptop+Maus+Netzteil
-Brille
-Kartenmaterial
-2 Ersatzmäntel
-2 Ersatzschläuche
Tuesday, April 10, 2012
Zeitfahrstrecke (5,5 Km)
Hi,
um mein Zeitfahren zu training würde mir geraten eine ca. 5 Kilometer lange Strecke zu suchen und diese 2 bis 3 mal in den nächsten Wochen zu fahren. Habe dazu auch einen richtigen Trainingsplan erhalten, der später hier noch reingestellt wird. Eine durchgängige 5 Kilometerstrecke ohne Ampeln/kreisverkehr oder dergleichen zu finden ist nicht gerade einfach. Hier mein Vorschlag. Start is in Einhausen und Ziel ist in Groß Rohrheim, siehe Bild unten:
um mein Zeitfahren zu training würde mir geraten eine ca. 5 Kilometer lange Strecke zu suchen und diese 2 bis 3 mal in den nächsten Wochen zu fahren. Habe dazu auch einen richtigen Trainingsplan erhalten, der später hier noch reingestellt wird. Eine durchgängige 5 Kilometerstrecke ohne Ampeln/kreisverkehr oder dergleichen zu finden ist nicht gerade einfach. Hier mein Vorschlag. Start is in Einhausen und Ziel ist in Groß Rohrheim, siehe Bild unten:
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| Zeitfahrstrecke: Einhausen - Groß Rohrheim |
Tuesday, April 3, 2012
Gran Canaria: Rennrad Touren auf der Insel
Tach liebe Anhänger von steilen Bergen und rasanten Abfahrten. Die Touren, die wir im November mit dem Rad (Crossrad) auf Gran Canaria gefahren sind, sind jetzt Live auf Bikemap.net zu sehen. Einfach unten den Link folgen. Die Radtouren wurden im November 2011 gemacht. Startpunkt war Maspalomas im Süden von GC.
Radtouren - Gran Canaria 2011
Radtouren - Gran Canaria 2011
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